Sleeping Beauty 2

4 Cara Capai Tidur Berkualiti.

Walau bagaimanapun, kajian dari National Sleep Foundation mengatakan seseorang boleh mengelakan masalahabesiti, tekanan darah tinggi dan penyakit lain apabila mereka tidur uang cukup dalam masa sehari iaitu tujuh hingga lapan jam perhari.

Bagaimana anda ingin memastikan tidur anda cukup setiap malam? Menurut Susan Zafarlotfi dari Sleep-Wake Disorders di Hackensack University Medical Center, Amerika Syarikat, terdapat empat cara yang boleh diterapkan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualiti

1. Tutup televisyen,komputer dan telefon bimbit.
* Cahaya daripada televisyen, komputer dan telefon bimbit akan menyukarkan anda untuk tidur. Anda disarankan untuk memastikan televisyen, komputer dan tidak menggunakan telefon bimbit sejam sebelum tidur
*Selain itu, matikan lampu tidur di bilik anda dan sarankan menggunakan lampu 6o watt sahaja.

2. Elakkan Strees.
* Apabila seseorang tertekan terutamanya wanita, ia kan membuatkan seseorang itu sukar untuk tidur. Wanita yang mengalami tekanan akan cepat terjaga berbanding lelaki.

Info
Terdapat tiga cara untuk elakkan strees.
*Cubalah mandi dengan air suam kerana ia boleh merehatkan badan anda secara semulajadi. Selain itu, mandilah satu jam lebih awal sebelum anda tidur.
* Luangkan masa seketika anda menulis perkara penting. Sekadar untuk peringatan.
Contohnya, meminta hutang daripada kawan atau kerja yang perlu diselesaikan.
*Biasakan diri untuk bersenam sekurang-kurangnya 20 minit per hari.
Contohnya, berjalan kaki, menyiram tanaman atau membersihkan rumah sebelum keluar berkerja.

3. Tidak Berdengkur.
*Kebanyakkan lelaki suka tidur berdengkur. Dengkuran inilah yang membuatkan anda mudah terjaga. Menurut Michael Thorpy dari Sleppi- Wake Disorder Center, Monterfiore Medical Centre di New York, suara dengkuran pasangan anda itulah yang membuatkan anda mudah terjaga.

Info
Lelaki, elakkan dengkuran dengan:
*Menurut Charles Bae, pakar neurologi dan Sleep Speacialist di Cleveland Clinik, Ohio, leher yang besar akan membuatkan pernafasan seseorang itu terganggu semasa tidur. Contohnya seorang lelaki yang mempunyai berat badan yang berlebihan sehingga membuatkan saluran pernafasan tersumbat dan berdengkur.
* Jika  anda telah mencuba pelbagai cara untuk tidak berdengkur tetapi tidak berjaya, buatlah pemeriksaan doktor. Mungkin juga pasangan anda mengalami sleep apnea. Jangan ambil mudah masalah ini kerana ia boleh menyebabkan risiko serangan penyakit jantung, strok, disfungsi ereksi dan tekanan darah tinggi.

4. Atur Waktu Tidur
* Kebanyakkan seseorang yang sudah mempunyai anak akan mengalami perubahan hormon dan pola tidur yang tidak teratur. Jika kebiasaan tidur jam 9 malam, mereka akan terbangun pada jam 3 tau 4 pagi. Ini akan membuatkan anda tidur pada waktu siang dalam masa yang lama.

Cara Terbaik:
*Jika ingin tidur pada waktu siang, jangan lupa kuncikan jam tidak lebih daripada 30 minit. Ini untuk anda tidur dengan lebih nyenyak.
* Jagalah pola pemakanan anda. Kajian menunjukkan makan tidak teratur dan terlalu banyak boleh menggangu ritma tidur anda.